Stylegent
Mester fájl

1. Rágja be ételét
Gyakran elfelejtjük, hogy a rágás az emésztés nélkülözhetetlen része. A nagy darabokat elnyelve a testnek nagy mennyiségű nagyon savas gyomornedvet kell előállítania a munka befejezéséhez. Ez a folyadékfelesleg irritálja a gyomrot bélelő törékeny nyálkahártyákat.

Ezen felül a rágás bevonja az ételeket a nyálba, ami amilázt tartalmaz, egy enzimet, amely segít a testnek a kenyérben és más keményítőtartalmú ételekben lévő szénhidrátok megemésztésében. Az eredmény? A lassabb étkezés lehetővé teszi, hogy elkerüljük a nehézségeket és a duzzanatot étkezés után. És egy kényelmes rágás időt ad az agynak, hogy elküldje a „tele vagyok” jelet, mielőtt túlzásba lépne! Ez megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását.

2. Egyél rendszeresen
Egy nap délben eszik ebédet, 13:00 a következő, és 14:00kor az azt követő napon? Ilyen bizonytalansággal szemben a mellékvesék több kortizolt termelnek, amely egy stresszhormon. A test ezután túlélési módba kerül. Lassítja az anyagcserét és tárolja a zsírt, hisz abban, hogy fel kell készülnie az éhínség időszakára. Ez súlygyarapodáshoz és fokozott betegségveszélyhez vezethet.

3. Maradjon folyékony
Igen, a nyolc pohár víz továbbra is a hidratáció aranyszintje. Honnan tudja, hogy elég iszik? Székrekedés vagy sötét vizelet azok a jelek, amelyek kiszáradtak. Mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és igyon is, még mielőtt szomjasnak érzi magát.



4. Go pro (biotika)

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyeket joghurtokhoz, gyümölcslevekhez, tejhez és még süteményekhez adnak. Megtalálhatók bizonyos erjesztett ételekben is, például:

  • erjesztett aprított káposzta káposzta; gyakran kolbásszal és hidegdarabolttal szolgálják fel.
  • miso, rizs, árpa vagy szójabab erjesztésével készítve. Kiváló húslevest készít.
  • tempeh? erjesztett szójabab? amelyet tofuhoz hasonlóan készítenek, de erősebb ízét mutatják a gombára és a dióra.
  • kimchi, az erjesztett zöldségek és a chili paprika általánosan szolgált koreai köret, amelyet általában egyfajta kínai káposzta készít. Ez megtalálható a koreai éttermekben és élelmiszerboltokban.
  • kefir, erjesztett tejből vagy édesített gyümölcslevekből készült ital, amelyet az ősi idők óta fogyasztanak.
  • Joghurt, amely mindig barátságos baktériumokat tartalmaz. Ezek még nagyobb mennyiségben vannak a probiotikus joghurtban.


5. Ne felejtsük el a prebiotikumokat

Ezek a cukrok táplálják a bélrendszerben élő jó baktériumokat (vagy probiotikumokat), hozzájárulva az egészségesebb bél kialakulásához. Hol vannak? Fokhagymában, hagymában, spárga, articsóka, csicsóka, banán, cikória gyökér, árpa, búza, rozs, bogyók, hüvelyesek és lenmagban.

6. Töltse fel a rostot
Annyi jó oka van a rost elfogyasztásának. Íme néhány:


  • Segít fenntartani az egészséges súlyt. A rostban gazdag étrend általában vékonyabb, mint azok, akik nem.
  • Javítja az emésztést. A rosttartalmú étrend csökkenti a puffadás és székrekedés előfordulását.
  • Egészséges az emésztőrendszer. A rost szabályozza az irritábilis bél szindróma és aranyér okozta kellemetlenségeket.
  • Megakadályozza vagy csökkenti a székrekedést. A rost úgy viselkedik, mint egy szivacs: felszívja a vizet, növeli a széklet mennyiségét és súlyát, csökkentve ezzel a bél átjutási idejét. A hasmenés ellentétes hatása van, ha felszívja a felesleges vizet.

Mennyi rostot kell fogyasztania minden nap? Nők számára: 25 g; férfiak számára, 38 g.


7. Ne étkezz és álmodj

A teljes gyomoron alvás növeli a savas reflux kockázatát. Ha lefekszik, a kicsi támasznak, amely megakadályozza, hogy a gyomornedvek visszatérjenek a nyelőcsőbe, keményebben kell dolgozniuk a munkájuk elvégzéséhez. Ha túl sokat evett, emelje fel felső testét és aludjon a bal oldalon. Ideális esetben várakozása után három-négy órát várjon, mielőtt a zsákot eltalálja.


8. Ismerje meg a hasmelegítőit

A Kanadai Digestive Health Foundation szerint egyes élelmiszerek súlyosbítják a sav-refluxot: alkohol, borsmenta, zsíros vagy fűszeres ételek, paradicsom, citrusfélék, koffeint tartalmazó termékek (beleértve a kávét és a csokoládét) és a cukros italok. Az alkoholt illetően súlyosbítja a gyomorégést és a hasmenést. A gáz és a puffadás fő bűnösei? Cukor ételek (különösen cukorka és rágógumi) és hüvelyesek. (Forrás: Mayo Klinika)


9. Mérje le súlyát
Sok tanulmány azt mutatja, hogy a súly közvetlen hatással van az emésztőrendszer egészségére. Például a felesleges gyomorzsír növeli a savas reflux kockázatát, és az elhízott embereknél nagyobb a gyomorfekély. De van jó hír: A fogyás csökkentheti néhány emésztőrendszeri rendellenesség tüneteit és megállíthatja azok előrehaladását.


10. Butt ki

A cigaretta dohányzása az emésztőrendszer minden szervére káros, és olyan rendellenességekhez vezet, mint fekélyek és gyomorégés. A dohányzás növeli a Crohn-betegség, különösen a nők és az epekövek kockázatát.

További információkért látogasson el a kanadai Digestive Health webhelyre.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

Őrangyal

Őrangyal

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással