Stylegent
A gerinc és a hát egészségétMester fájl

Ha egész nap ül a munkahelyen, nem tud semmire gondolkodni, hogyan befolyásolja ez az egészségét. Számtalan cikket olvastunk az ülő életmódnak az általános wellnessre gyakorolt ​​negatív hatásairól, de tudni akartuk, mit tehetnénk kifejezetten a hátunk érdekében, hogy megkönnyítsük a terhelést. Larry Feldmannel a torontói chiropraktőrrel beszéltünk, hogy ötleteket kapjon arról, hogyan tudjuk figyelembe venni a testtartást és hátulról a napi tevékenységeink során. Alvás, munkahelyi ülés és az autóban töltött idő között könnyű elfelejteni a gerincünket. Javasoljuk, hogy kinyomtassa ezt és hagyja a pénztárcájában, hogy folyamatosan emlékeztesse arra, hogyan lehetne javítani a testtartását, és viszont az egészségi állapotát:

Amikor alszik
1. Győződjön meg róla, hogy jó matracja van. Egy matrac általában 8-10 évig tart, és mivel az életünk egyharmadát az ágyban töltjük, bölcs dolog befektetni egy minőségi matracba (például ortopéd).

2. Aludj az oldalán vagy a hátán. Tegyen egy párnát a térd közé, ha az oldalán van, vagy térd alatt, ha a hátán van, hogy segítsen levonni az alsó hátát.


3. Ne aludjon a gyomoron, mert arra kényszeríti, hogy egyik vagy másik irányba fordítsa el a nyakát, és sok stresszt okoz az ízületekben.

4. Fontos az is, ha jó párna van. Noha a párna kényelme szubjektív, fontos, hogy legyen egy viszonylag szilárd, támogató párna, amely nem túl vastag vagy vékony. Nyakának egy magasságban kell lennie; egy túl vastag párna felemeli a nyakát, a túl vékony pedig túl alacsonyan hagyja a nyakát, és mindkettő sok stresszt fog okozni az izületeiben.

Ül egy asztalnál
5. A munkaállomás megfelelő ergonómiája kötelező. Kezdje egy jó székkel, tisztességes deréktámasszal, állítható magasságú és karokkal.


6. Fontos, hogy a monitor szemmagasságban legyen és előtted (nem oldalra).

7. A billentyűzetnek könyökmagasságban kell lennie, karjait 90 fokos helyzetben kell tartani, és a karon nyugodni kell. Vegyen gyakran szünetet, nyújtjon és járjon körül.

Gyakorlás közben
8. A személyi edzővel való együttműködés (legalábbis az elején) mindig jó ötlet, ha súlyokkal dolgozik, mert ezek megmutatják, hogyan kell megfelelően emelni anélkül, hogy az izületeire túlzott stresszt jelentene. A mag erősítő gyakorlatok, például a jóga és a Pilates, alapvető fontosságúak az alsó hátfájáshoz és az egészséges gerinchez. Az is jó ötlet, ha egy igazolt szakemberrel dolgozunk együtt, hogy megmutassák a megfelelő technikát.

9. Ivóvíz olyan fontos, de főleg edzés közben. A víz hasznos a toxinok kiürítéséhez az életfontosságú szervekből, és tápanyagokat szállít a sejtekbe. A bevitt víz mennyisége az aktivitástól és a testsúlytól függ, de napi két liter jó útmutatás. A fejfájás fő oka a vízhiány. Ha szomjas vagy, ez valószínűleg azt jelenti, hogy már kiszáradt. Fontos még több vizet inni, ha kávét, teát és / vagy alkoholt is fogyaszt, mivel ezek mind a test kiszáradnak.

Vezetés közben
10. Fontos, hogy jó az ágyéki támasz. Néhány autóba beépítették ezt, és beállíthatja a beállításokat, hogy megfelelő támogatást nyújtson a hátához. Ha nem, számos különféle ágyéktámasz-párna létezik, amelyet autójához meg lehet vásárolni. Ha hosszabb ideig (egy óránál hosszabb ideig) vezet, mindig jó ötlet, ha áthúzódik és kiszáll az autójából, járkál és nyújtózkodik.

Őrangyal

Őrangyal

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással