Stylegent
lány csinál ülés, összeroppant egy edzőteremben edzővelMester fájl

Amikor néhány hete korán elhagytam a munkát, hogy részt vehessek az első CrossFit órámon, izgatottan, aggódva és ideges voltam, hogy az előző hetekben fel kellett volna készülnem. Ismert azon képességéről, hogy gyorsan mozgatja a nagy izmokat, és gyakran azt gyanítottam, hogy a rendszeres sétamenet nem eléggé előkészítette. Amikor beléptem a kis stúdióba, és nem láttam gumiabroncsokat, függő köteleket vagy katonai célú edzőkészülékeket, megkönnyebbülést éreztem, de fiú, rosszul ítéltem meg, mi történik. A következő óra folyamán kihívást jelentettem magamnak - mind fizikai, mind mentális szempontból -, és sikeresen teljesítettem azt, amit lehetetlen feladatnak tartottam.

Itt van, amit megtanultam:

1. Az edzés a bemelegítés. Nem csak az oktatóm ingeim mondták ezt, de gyorsan rájöttem, hogy az a gyakorlat, amit általában edzésnek tartok, még csak a kezdet volt. Miután öt percig ugrottam a kötélen, rákként másztam, és fél órán át rúgtam a szobát, könnyen be tudtam dobni a törülközőbe, ám a dolgok még csak kezdődtek.


2. A WOD-ról szól. A napi edzés (WOD) három olyan gyakorlat kombinációja, amelyek az én esetemben burpees (pokol), ülések és guggolások voltak, amelyekre az osztály fennmaradó részén összpontosítottam. Oktatónk mindegyikén keresztül ment, biztosítva a megfelelő formát, és szükség esetén megmutatva nekünk kihívásokkal telibb alternatívákat (nem voltak).

3. Ügyeljen arra, hogy számoljon. Miután megmutatták három gyakorlatunkat, hivatalosan megkezdtük az ülést. Mindegyik gyakorlaton keresztül végigmentünk 21 ismétléstől 18-ig és így tovább három sorozatra. A számomra való összpontosítás elősegítette a tempó továbblépését, és végül fokozta a lendületet, amikor közelebb kerültem a célhoz.

4. Annyira mentális, mint fizikai. Mint valaki, aki nagyon könnyen pánikba esett, voltak olyan pillanatok, amelyeket könnyen hívhattam volna, hogy kilép. A beltéri körülmények enyhén klaustrofóbiássá tettek engem, de amikor rájöttem, hogy mindenki annyira szokott, mint én, kissé megkönnyebbülést éreztem és extra közel maradtam a vizes palackomhoz. A forró jóga első kísérletéhez hasonlóan azt gondolom, hogy ez megkönnyíti a rendszeres foglalkozásokat.


5. Meglepheti magát. Amikor oktatónk, Blair azt mondta, hogy 35 perc alatt törekednünk kell a teljes készletek piramisának kitöltésére, nem fogok hazudni, nevetett. Lehetetlennek tűnt, hogy segítség nélkül is kimegyek a szobából, de amikor 35 perc alatt, 29 másodpercen belül kitöltöttem a WOD-t, elég sokkoltam. Ha abban a pillanatban kifejezhettem volna örömöt, akkor is így lennék.

6. Az állcsontok szopnak, de működnek. Az egyes WOD-készletek között 100 láb járórudat tettünk. És bár megpróbáltam vizuálisan kijutni a stúdióból Jessica Biel hátsó részével, inkább úgy nézett ki, mint Bambi egy jeges tóval. A combjaim és a fenék nem voltak kitöltve, de mivel Blair elmagyarázta, hogy a legnagyobb izmok működnek, akkor a legtöbb kalóriát égetik el. Neves.

7. Nyújtás. Bár kétlem, hogy bármit megtettem volna, hogy teljes mértékben megakadályozzam a fájó izmokat, sajnálom, hogy még néhány percet nem veszek igénybe, hogy kinyújtom a vállam, a fenék és a combom. Bár megpróbáltam minél többet járni azon az éjszakán, hogy megakadályozzam a feszültséget, a nyújtás gondolata csak az idő múlásával vált rosszabbá. Kérdezze meg oktatóját, hogy vezesse át a WOD-jára jellemző fellelhetõségeket, hogy tudd, hogyan kell orvosolni az esetleges feszültségeket.


8. Az Epsom-sók a barátod. Azt mondani, hogy fájdalmas voltam a következő két napban, hatalmas alulértékelés. Olyan helyeken fájtam, amelyekről nem tudtam, hogy létezik, és szó szerint minden lépéssel megsértem. És bár ez éppen annyira tükrözi a fitnesz szintjét, mint az edzés intenzitása, jó volt érezni, hogy legalább tudom, hogy keményen megtámoltam a testem. A kezdeti edzés után három éjszaka fürdtem az Epsom sókban, ez hozzájárult az izmok gyulladásának csökkentéséhez. És bár néhány napig tartott a cipőm felfújása nélkül, és odaértem, odaértem, hogy csak újra vágyam a fájdalomra.

9. Nyisd ki magad. Bementem ebbe az élménybe azzal a gondolkodással, hogy gyakorlatokat végeztem egy farmtenyésztett jégkorongos játékostól. Természetesen tévedtem. Az összes gyakorlathoz öt kiló súlyokat használtunk, többnyire saját testünket. Nem kiabált, nem kötéllel másztak, és nagyszerű bajtársa nem volt minden résztvevő között.

10. Tankolja a testét utána. Az edzés utáni turmixot kínáltak felünk a glikogén helyreállításához. Az izmokban tárolva a glikogént intenzív edzések során használják rövid energiával, mivel ez a legkönnyebben elérhető energia a testben. A glikogén feltöltése biztosítja, hogy nem hirtelen csökken az energia. Az intenzív edzés után a szénhidrát hozzáadása szintén stimulálja az inzulint. A fehérje egy másik fontos elem, mivel elősegíti az izomszövet újjáépítését és segíti az izmokat a hidratációban. Próbáljon ki turmixot sovány tejjel, fél banánnal, földimogyoróvajjal, mézzel és a választott fehérjeporral.

Őrangyal

Őrangyal

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással