Stylegent
alvás, alvási problémák, álmatlanság, alvás, lefekvés© Royalty Free / Masterfile

1. Használja 30 Rock mint késő esti altatódalod
"Néhány ember számára az ágyban tévénézés álmatlanságot idézhet elő, akár a műsor tartalma, akár azért, mert az ébrenlét társul a hálószobájukhoz." - mondja Elliot Lee, az Ottawa Királyi Mentális Alvászavarok Szolgálatának pszichiátere. Egészségközpont. PVR a show és készülj fel az ágyra - Tina Fey holnap ugyanolyan vicces lesz.

2. Nyisson meg egy pirulát a fáradt orrához
Az olyan gyógyszerek, mint a dekongesztánsok, gyakran stimulánsot tartalmaznak. "A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és bizonyos asztmagyógyszerek gyakran álmatlanságot mutatnak mellékhatásként" - mondja Lee. Néhány tabletta, például az antidepresszánsok és a B6-vitamin szintén intenzív álmokat és fokozott álom-visszahívást idéz elő. Ha úgy gondolja, hogy Oscar-méltó álmai akadályozzák az alvását, kérdezze meg orvosát, hogy miként lehet a gyógyszereit és étrend-kiegészítőit szedni: Lehet, hogy jobban aludhat, ha reggel veszi őket, nem pedig vacsora után.

3. Facebooking ágy előtt
"Mielőtt az ágy előtt a számítógép képernyőjén bámulná, pusztítaná az alvást" - mondja Lee. A művilágítás becsaphatja az agyunkat a napi gondolkodásba, és megakadályozhatja, hogy a szervezet melatonint termeljen, az álmosságot okozó hormont. Ehelyett tartsa távol a számítógépet a hálószobájától és az FB-től, miközben inkább a Glee-t nézi.


4. A szombat szundi-egy-harmad
Ha fáradtnak érzi magát egy lusta vasárnap délután, a szemének lehunyta csábítónak tűnhet. De figyelmeztetett: "Ha napközben szunyókál, akkor nehezebb éjjel elaludni" - mondja Lee. A nyugodt alvás megszervezése az ütemezéstől függ - és ez magában foglalja a hétvégéket. „Rendszeresen aludnia kell és ébren kell lennie, hogy edzhesse a test óráját” - mondja Lee. Mindig állítsa be az ébresztést - még akkor is, ha nem kell munkába mennie - és ha krónikusan megharapja a szundi gombját, mozgassa az órát elérhetetlen helyen.

5. Öregedés
Az öregedéssel számos dolog akadályozhatja az alvást: terhesség, kisgyermekek vagy tinédzserek szülője, munkahelyi stressz és menopauza. És most a finn kutatók felfedezték, hogy minél nehezebb aludni a hetekben, annál valószínűbb, hogy híznak. A Helsinki Egyetem 2010. évi tanulmánya azt találta, hogy a 7322 felnőtt közül, akiket hét éven át követtek, a gyakori alvási problémákkal küzdő nők egyharmada több fontot tett, mint hangos szundi. És egy csirke-tojás forgatókönyvben a súlygyarapodás még több alvási problémát válthat ki, beleértve az alvási apnoét, egy olyan állapotot, amely szórványosan zavarja a légzését, miközben szundikál. Tehát, ha úgy gondolja, hogy olyan problémáit fejleszti ki, mint például a rendszeres álmatlanság, kérjen segítséget orvosától, hogy ez nem jelent hosszú távú negatív szokást.

6. Nem hagyhatja abba a közelgő pénteki határidőre vagy a déli útjára való gondolkodást
„Délután öt és öt óra között minden mentális képességed - a megismerés, a problémamegoldás és a logika - a legalacsonyabb. Tehát a kérdések kezelése időpocsékolás ”- mondja James MacFarlane, a torontói egyetem pszichiátriai tanszékének docens és a MedSleep klinikák hálózatának oktatási igazgatója. Ehelyett ütemezze az aggodalom idejét lefekvés előtt, hogy feltérképezze a problémákat és a lehetséges megoldásokat. Vagy tartson egy tollat ​​és papírt az ágya mellett, és jegyezze fel aggályait vagy megoldásait, amikor felmerülnek. Ezután reggel térjen vissza


7. A Merlot két pohárja, mely a könyvklubban volt
„Az alkoholfogyasztás segíthet az embereknek nyugodtnak érezni magukat, mégis ellentmondásos riasztó hatású - visszatérő ébredést kap” - mondja Raymond Gottschalk, az alsó betegség klinikájának Hamiltonban (Ont.). Míg egyesek úgy érzik, hogy hét óra után nincs alkohol. ez a szabály, hogy lehet, hogy megszabadul az egy pohárba történő becsapódásról - mondja Gottschalk.

8. Az esti futás a félmaratoni edzőkluboddal
A lefekvés előtti edzés többet okozhat, mint fáradtság (megy ábra). Nem csak melegíti a test hőmérsékletét (legjobban alszunk, amikor a hőmérséklet leesett, és hűvös környezetben vagyunk), hanem felmelegíti az elméd is. Tehát ha reggel vagy ebéden nem tud edzeni, akkor próbálkozzon meg csinálni három órával, mielőtt lefekszik.

9. Ugrás az ágyba, amint befejezte az edényeket, a ruhaneműt vagy kicseréli az alomdobozt
A lapokba történő összecsukás elég vonzónak tűnik, de mindenkinek szüksége van egy kis felszámolási időre. Még akkor is, ha teljesen zaklatottnak érzi magát, szánjon 10 percet olvasásra vagy fürdésre. Mindkettőről ismert, hogy megkönnyíti a testét alvás üzemmódba.

Őrangyal

Őrangyal

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással