Stylegent


Amikor Jennifer McCloskey emeli a súlyokat az edzőteremben, gondosan szemügyre veszi technikáját a tükörben. A 30 éves Bell Canada menedzser (Ont. Barrie) a lehető legtöbbet akarja használni a reggeli edzésein. De bevallja egy hibát. „Soha nem nyújtom meg utána. Egy órás ingázásommal rohantam. ”McCloskey-hez hasonlóan mindannyian felmegyünk a jó egészség felé. Lehet, hogy minden egyes alkalommal elhagy egy borsmenta, amikor átad egy cukorka tálat. Vagy nem fogmosja jól a fogait az ágyba való rohanás közben. Noha kicsinek tűnhetnek, ezek a csúszások vissza tudják állítani az egészségét. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet a javításhoz megtehetsz:

"Az emberek ugyanazokat az edzéseket végezik újra és újra" - mondja Janice Hutton, a torontói Can-Fit-Pro tanúsító igazgatója. „Jól érzik magukat, és nem tudják, hogyan kell beállítani a rutinukat.” Ha nyolc héten át ugyanazt az edzést végezte, a tested már hozzáigazult ehhez. Ki kell emelnie az izmait, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket.

Egyszerű javítás: végezzen egy változást
Ha minden nap ugyanazt az útvonalat futtatja, fordítsa meg, vagy keressen egy újat.


Béreljen fel egy személyi edzőt egy egyszeri edzésre, amely hetekig tartó edzésekkel áll fel (ellenőrizze a kanadai személyi edzők hálózatát a cptn.com oldalon).

Ne felejtsd el nyújtani
A rendszeres erőn történő edzéssel vagy a kardiovaszkuláris testmozgással ellentétben nehéz megérteni a nyújtás eredményeit. Miközben egy nemrégiben készült ausztrál tanulmány megkérdőjelezte annak egészségügyi előnyeit, sok fitnesz-szakértő továbbra is nyújtást nyújt a sérülések elkerülése és a rugalmasság és a teljesítmény javítása érdekében.

Könnyű javítás: több feladat az edzőteremben
Szükség szerint nyújtjon az edzés alatt és néhány percig, miután elkészült. Próbáljon utána forró zuhany alatt nyújtani. (A legjobb a meleg izmokat nyújtani, mert rugalmasabbak.)


Húzza négy perc alatt egy 15 perces szakaszon az íróasztalánál.

Ne rohanjon a kefével
Ha minden alkalommal ugyanazon a helyen fogmosni kezdi, akkor valószínűleg mindig ugyanazon a téren rohan, mondja Dr. Tom Breneman, a Kanadai Fogorvosi Szövetség elnöke. A gyöngyházak gyors söpörése azt jelenti, hogy elhagyja a plakkot, amely ínybetegséghez vagy fogszuvasodáshoz vezethet.

Egyszerű javítás: változtassa meg rutinját
Minden más napon kezdje meg a fogkefét egy másik helyen vagy a másik oldalon - javasolja Dr. Breneman.


Állítson be egy időzítőt három percre, és ne hagyja abba a kefet, amíg nem szólal meg. Minél lassabban megy, annál alaposabb lesz.

Töltse fel a vasalót
„Ha kivágták a vörös húst, akkor vashiányt okozhat” - mondja Vancouver regisztrált dietetikus Diana Steele. Ha 19 és 49 év közötti nő vagy, napi 18 milligramm vasra van szüksége. Egy három uncia (90 gramm) csirkemellnek csak egy milligramm vas van.

Egyszerű javítás: próbáljon meg más forrásokat
Ha a csirke vacsoraszál, válassza a halat vagy a sötétebb húst, amelyek jobb vasforrások. Próbáljon ki egy pulyka combot (3,5 uncia / 105 g 1,8 milligramm vasat) vagy két uncia (60 g) csirkemáj (öt milligramm vas).

Egyél vasdúsított gabonaféléket (1 csésze / 250 ml All korpa 16 milligramm vas). Adjon hozzá dióféléket (1/2 csésze / 125 ml mandula, két milligramm vas). Válassza ki a C-vitaminban gazdag zöldségeket, például a paprikát, hogy fokozza a vas felszívódását.

Viseljen elég fényvédőt
Amikor a hidratálóra rétegezi, a fényvédő nem olyan hatékony, mondja Dr. Nowell Solish, a toronyi Sunnybrook és a Women's College Egészségtudományi Központ kozmetikai dermatológusa.

Egyszerű javítás: tedd először
A napvédőt egyenletesebben elterjedti, amikor közvetlenül az arcára felhordja, mielőtt hidratálót vagy sminkot helyezne fel.

Hagyja ki a sminktermékeket beépített fényvédővel. "A probléma az, hogy túlságosan vékonyan alkalmazzák őket, mint egy kozmetikumok" - mondja Dr. Solish.

Diverzifikálja étrendjét
"Az emberek túl sok hitelt adnak egy ételnek egészségének javításához" - mondja Patricia Chuey, Vancouver regisztrált dietetikusa. Úgy vélik, hogy a szója segíthet a fogyásban, és kezelheti a vércukorszintjét és a menopauza tüneteit. De nem támaszkodhat egyetlen ételre, hogy mindent megtegyen.

Egyszerű javítás: gyakorolja moderációt
Használja a kanadai egészséges táplálkozásról szóló élelmezési útmutatóját a napi étkezés szerkezetéhez, hetente néhányszor az új kedvenc ételeihez.

Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy átfogó képet kapjon arról, mit eszel.

Ugrás az édesség
Ha folyamatosan vágyakozik édességekre, az jele lehet annak, hogy hiányzik az egészségesebb ételektől. Ha az étrend általában kevés fehérje-, kalcium- vagy kalóriatartalmú, akkor a test cukrot keres, mert gyors energiaforrás - magyarázza Steele.

Egyszerű javítás: helyettesítő kielégítő ételek
Kombináljon 3/4 csésze (175 ml) szárított gyümölcsöt, például mazsola, fehérjével, például földimogyoróval.

Egyél több sovány fehérjeforrást, például csirkét, és ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjon, legalább napi 1000 milligrammot.

Őrangyal

Őrangyal

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással

Az egészségi állapotot gyakran összekeverik a szépségápolással