Stylegent
Egy lábú csípő emelés3. Egy lábú csípő emelés Szék zömök2. Squat Demi-Plie1. Demi-Plié Balerina At BarreGetty Images

Hajtsa végre ezt a négy mozgatást hetente háromszor, és egy hónap alatt több definíciót fog látni! A gyorsabb eredmény érdekében adjon hozzá 20 perces kardiót.

Szükséged van: Egy szék

1. Demi-Plié
Helyezze az ujjhegyeit a szék háttámlájára, és álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a lábak kifelé fordítva. Emelje fel a lábujjakra és tartsa 3 szám alatt. Maradjon a lábujjhegyen, és engedje le egy guggolásra. Tartsa 30 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést.


Tökéletesítse űrlapját: Tartsa az állát felfelé és a magot rögzítve.
Tárcsázza le: Gyere le a lábujjakról.
Erősítse meg: Emelje fel a karokat vállmagasságig és tartsa.

2. Squat
Álljon a szék előtt, együtt lábakkal és a feje fölé emelt karokkal. Engedje le egy guggolásra, lebegve a szék fölé. Tartsa 30 másodpercig. Vissza az állásra. Végezzen 10 ismétlést.

Tökéletesítse űrlapját: Ne engedje, hogy a térd kiterjedjen a lábujjainál, amikor guggolva engedsz le.
Tárcsázza le: Tartsa mindössze 10 másodpercig.
Erősítse meg: Emelje fel egy sarkot egyszerre 15 másodpercre a földről, miközben guggolva tartod.


3. Egy lábú csípő emelés
Feküdjön hátul mindkét térd hajlítva. Emelje fel a csípőt a padlóról. Ezután emelje fel egy lábát egyenesen a levegőben és tartsa 15 másodpercig. Kapcsolja be a lábakat és tartsa további 15 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.

Tökéletesítse űrlapját: A csípőjét emelje fel, és ne a hát alsó részén.
Tárcsázza le: Emelje fel és tartsa mindkét lábával a csípőt a padlón.
Erősítse meg: Impulzus csípő ötször tartja a tartásokat.

4. Grand Battement
Álljon lábakkal hip-szélességben egymástól. Emelje fel az egyik lábát oldalra, a kifelé mutató lábujjakkal. Tartsa 30 másodpercig. A lábát a földre helyezése nélkül húzza hátra a lábát (hagyja, hogy a sarok vezesse a mozgást), és tartsa újra 30 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.

Tökéletesítse űrlapját: Rajzolj magot a gerinc felé.
Tárcsázza le: Kevesebbet készítsen.
Erősítse meg: Végezze el a gyakorlatot a lábujjakból.

Lyme-kór

Lyme-kór